[...] stał obok domu, to ok. świat idzie do przodu cały czas i tak widocznie miało być. a co do bzdur to oblukajcie na Forum Zjawisk Niewyjaśnionych za co dostałem bana. Dwa razy w sumie, raz na 2 dni, a drugi do 4000 któregoś roku, w sumie tylko dlatego że tempiłem tam głupotę [...]
[...] Vitala swietnie poprawia regeneracje oraz poprawia jakosc odpoczynku, wiec na pewno Ci sie spodoba. Obecnie wlasnie ja testuje i bardzo sobie chwale! proponuje Ci brac ja 2 razy dziennie, ale nie po 5. lecz po 10g w porcji. W DT jedna porcja od razu po treningu silowym z kretka i carbo i druga zaraz przed snem. W nietreningowe mozesz dac z rana [...]
[...] klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze jest dobrze
jeżeli jest trening z priorytetem należy nakładać większy nacisk na dany mięsień w takim razie najkorzystniejszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu z niezbędną suplementacja związana z regeneracja (zma,wit,krea) plaska(lub lekki skos) 15x__ 12x__ 10x__ 7x__ w zależności od predyspozycji 3x max wiekszy skos- analogicznie do [...]
[...] sam w domu) lub pastą z avocado. trochę szczypioru nie wystarczy, daj brokuły czy szpinak. chleb daj pełnoziarnisty, pakowany próżniowo. 3.ryby wędzone jadaj nie za często. lepiej daj coś świeżego, nie musi to być ryba może być wołowina, wieprzowina, drób. 4.ok 5. daj biały ryż zamiast kaszy. 6.twaróg ogranicz do kilku razy w tygodniu. pzdr/
-myślę, że na jedzenie z pojemnika potrzebujesz tyle samo miejsca co na jedzenie kanapki i szukasz tylko wykrętu. nie ma się czego wstydzić. -w 3 posiłku dodaj węgle/tłuszcze i warzywa -za mało tych warzyw 50g to jakieś 5% tego co powinieneś zjeść w ciągu dnia. -tuna 2-3 razy w tyg obleci. każde inne źródło białka z małą ilością tłuszczu. pzdr/
[...] Poza tym okresem stosuje tzw. diete szkolna czyli jem co mam pod reka(to uboga dieta w kcal posiada poniżej 1800kcal). Planuje w okresie stosowania nowej diety ćwiczyć 4 razy w tyg. a co pozniej ? redukcja ? bo na wskazuje faktycznie Twoj podany poziom kalorii bez konkretnego planu NIE da sie zbudowac masy (nie wspomne o miesniowej ) tak [...]
[...] odczuwam potrzebę, ale może to być spowodowane przyjmowaniem większej ilości płynów i większej ilości białka w diecie. Tym razem chciałbym spytać o plan treningowy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem split(przez ok 5-6 tyg), po czym przechodziłem na FULLBODY (ok 3 tygodni), a potem znowu wracałem do split itd. Zawsze lubiłem przerwy od [...]
diete wrzuc do tego i kolejne pytania tez wrzucaj do tego mysle ze w dni tren i nietreningowe mozesz trzymac tą samą kaloryke diety, ewentualnie w dni bez treningu obciąc węgle i lekko podbic tluszcze i/lub dorzucic aeroby 2-3 razy w tyg pozdr
[...] . Według mnie powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć podług tego dietę z ujemnym bilansem kalorycznym . Jak ma wyglądać trening na rzeźbę 6 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia bo nie rozumiem ? a jak bym sie skusil na jakis win do tego?? - tego pytanie nie rozumiem . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-09 [...]
[...] w wyborze osób , z reguły się w tym nie mylimy, oczywiście przez ponad 5 lat istnienia działu zdarzyły się małe wpadki, ale to maly % całości testu, w sumie to 1 czy 2 razy przypominam sobie , żeby były jakieś problemy z testerem, ale też nie z naszej winy , tylko jego samego już w czasie trwania testu. Ale może czas skończyć słodzenie [...]
[...] jadam jakąś rybkę, która ma mało ości, ale to rzadko. Już się od nich odzwyczaiłam i raczej ich unikam. Jeśli chodzi o siłownię to ciężko będzie mi ją wpisać w grafik, bo 3 razy w tygodni piłka nożna, a jeszcze muszę zacząć chodzić na korki z angielskiego, a poza tym to kosztuje, a u mnie krucho z kaską No ale na pewno coś pomyślę, mój kumpel [...]
[...] mnie tak naprawde juz nic nie jest problemem, bo od polowy pazdziernika nie mialam w ustach nic slodkiego, a od 18 listopada nawet slodkich serkow/jogurcikow (no, moze ze 2 razy wpadly... ) wiec teraz dla mnie jest juz z gorki. Jedzenia nie traktuje jako zrodla przyjemnosci, ale paliwo dla organizmu, choc szukam oczywiscie sobie jakichs [...]
[...] Od wczoraj zaczynam 50dniowy cykl na kreatynie + plutonium z peak. Nie odzywalem sie miesiac, ale nie znaczy to ze sie opieprzalem przez ten czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg. Waga startowa 93kg ramiona ~43 Wczorajszy trening: Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej [...]
[...] ćwiczyć ABS II (znajdziesz go na forum). Jeśli chodzi o zrzucenie tych wałków, to staraj się ograniczać słodycze (słodkie napoje także), jeść małe posiłki ale często (5-6 posiłków dziennie) do tego sporo wody niegazowanej. Warto żebyś udała się na basen lub biegała 2-3 razy w tygodniu. W żadnym wypadku się nie głoduj (będzie odwrotny skutek).
[...] za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek miedzy seriami innych cwiczen. Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-12-16 10:34:15
Na początku fbw a/b przez około 2 miesięcy potem możesz przejść na dzielony 4 razy w tygodniu tzw;SPLIT. Oczywiście powinieneś wejść na dietę.Odpuść suplementy takie jak kreatyna ,glutamina itp (po 6 miesiacach możesz zrobić cykla na kreatynie).Możesz dokupić odżywkę białkową do uzupełniania braków białka w diecie lub gainera. Poczytaj podwyższone [...]
[...] do 37 (mierzone przed chwila) gardlo boli ale troche słabiej (wynik ssania masy pastylek), ide zaraz przygotowac posilki na jutro i w tym tygodniu mam sporo czasu bo 2 razy ide do szkoly tylko wiec zrobie trening 5x w tygodniu zeby rozlozyc wysilek organizmowi mysle ze to sie sprawdzi bo dlugi i intensywny wysilek to nie jest dobry pomysl, [...]
L-k w dni treningowe wrzucałem zawsze cała porcję przed treningiem w dnt rozkładałem na 2 razy - rano i gdzieś w połowie dnia dawki takie same i w dt i dnt
[...] odżywiaj się racjonalnie, nie obżeraj się 3.Teraz czyli w zimę, w dni wolne od treningu odbijaj piłkę i biegaj z nią 4.Biegaj średnim tempem ok. 40-60min, biegaj 4 razy w tygodniu. 5.W domu co drugi dzień wykonuj pompki,brzuszki,przysiady. Jeśli rzeczywiście tak bardzo Ci zależy to te 5 "przykazań" nie będzie dla Ciebie trudne [...]
Totalna inwigilacja - przetrwać,ale za jaką cenę?
